Fiz 50 flexões de cadeira por uma semana – aqui está o que aconteceu com meu núcleo

As flexões de cadeira são o segredo para um núcleo mais forte?

Aqui no Tom's Guide, nada amamos mais do que um desafio de treino abdominal - desde insetos mortos todos os dias até experimentar limpadores de pára-brisa avançados, tentamos de tudo. O próximo item da minha lista foram os abdominais sentados, um exercício abdominal sentado que você pode fazer entre as reuniões, direto da cadeira do escritório. Eu adicionei isso à minha rotina diária todos os dias durante uma semana. Continue lendo para descobrir o que aconteceu.

Os exercícios abdominais sentados são exercícios de baixo impacto que podem ser realizados em uma cadeira, visando os músculos abdominais e centrais. Ao contrário dos exercícios abdominais que envolvem deitar de costas em um colchonete, os exercícios abdominais sentados são acessíveis para aqueles que não conseguem se abaixar no chão, têm espaço limitado ou simplesmente desejam um treino que possam fazer sentados na cadeira do escritório durante uma reunião (lembre-se de silenciar o microfone!) Flexões sentadas, também conhecidas como flexões de cadeira, são uma excelente maneira de atingir seu núcleo se você estiver trabalhando na cadeira.

Como lembrete, o que funciona para mim pode não ser adequado para você e seu corpo. Embora os exercícios abdominais sentados sejam adequados para a maioria das pessoas, se você sofreu uma lesão ou tem problemas de mobilidade, consulte um médico ou personal trainer antes de adicioná-los à sua rotina. Utilize sempre uma cadeira estável, sem rodas, ao realizar exercícios sentados.

Vamos começar explicando como fazer uma cadeira crunch de forma perfeita:

A chave aqui é mover-se com controle, então não fique tentado a apressar suas repetições. Seus abdominais devem estar engajados o tempo todo e o movimento deve vir dos músculos abdominais, não da parte superior e inferior do corpo. Suas costas também devem estar retas durante todo o treino. Se notar que a parte inferior das costas está arqueando, você deve limitar a amplitude de movimento ou começar sentando-se ereto na cadeira e levantando as pernas juntas alguns centímetros do chão.

Sou bastante novo nos treinos sentados - na verdade, foi há apenas uma semana que tentei meu primeiro treino abdominal sentado e fiquei surpreso com o quão duro meu núcleo trabalhava. Na posição sentada, consegui isolar meu abdômen e realmente senti meus músculos centrais profundos - os músculos transversais do abdômen - trabalhando duro enquanto eu fazia os abdominais.

Tentei adicionar algumas repetições todos os dias e, em alguns dias, consegui manter as mãos na frente do peito, em vez de segurar a cadeira. Descobri que minhas pernas também treinaram, apesar de me moverem do núcleo.

Na maioria dos dias eu completava todas as 50 repetições de uma só vez, mas em outros dias eu fazia cinco séries de 10 repetições e as encaixava ao longo do dia para queimar o núcleo. Nos últimos dias, peguei um dos melhores halteres ajustáveis ​​e segurei-o com as duas mãos para realmente aumentar a aposta.

Como muitos dos melhores exercícios abdominais e movimentos de Pilates, o segredo das flexões na cadeira é mover-se lentamente e com controle. Na verdade, quanto mais devagar você se mover, melhor será este exercício. Muitas vezes descubro que, com esses desafios de exercícios de uma semana, tenho a tendência de apressar o movimento para terminar tudo, mas tive o cuidado de não arquear as costas durante esse exercício.

Na verdade, achei mais desafiador fazer flexões na cadeira do que flexões em V no colchonete, talvez porque meu núcleo estivesse trabalhando mais para estabilizar meu corpo, que estava muito mais alto do chão.

Agora que descobri os benefícios de fazer um treino abdominal rápido na cadeira da minha mesa entre as reuniões, não há como voltar atrás. Em alguns dias, adicionei 50 flexões oblíquas e 50 bicicletas ao final do treino, e pude realmente sentir que meu núcleo havia trabalhado duro.

Claro, não houve nenhuma mudança visível na minha barriga depois de uma semana de abdominais - leva muito mais tempo para construir músculos, além disso, a visibilidade do seu abdômen depende do percentual geral de gordura corporal, não dos exercícios abdominais que você faz. Estresse, dieta, sono, níveis cardiovasculares e hormônios podem afetar o percentual de gordura corporal - veja como calcular o percentual de gordura corporal e por que isso é importante.

Meu veredicto depois de uma semana de flexões de cadeira? Isso me ajudou a trabalhar meu núcleo ao longo do dia e com certeza irei mantê-los em minha rotina no futuro. Um núcleo forte ajuda você a sentar-se com uma postura melhor e protege a coluna contra lesões, portanto, concentrar-se nos abdominais enquanto está sentado à mesa pode ajudar a fortalecer os músculos da barriga. Dê uma chance!