Estudo mostra benefícios do exercício dependente das horas passadas sentado

30 de agosto de 2023

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por Catherine Butterfield, Baker Heart & Diabetes Institute

A revisão mais abrangente dos efeitos do comportamento sedentário na saúde e no risco de morte intensificou o apelo à redução do tempo de sedentarismo, bem como ao aumento da actividade física.

A extensa revisão, intitulada “Fisiologia do Comportamento Sedentário”, publicada este mês na Physiological Reviews, examina o entendimento atual do comportamento sedentário (CS).

Determina que as evidências fisiológicas agora disponíveis devem ser usadas para aprimorar as diretrizes de saúde pública e de prática clínica, para ir além da mensagem amplamente prescrita de se exercitar mais, e avançar em direção a uma mensagem mais abrangente de "sentar menos, movimentar-se mais e exercitar-se".

Chefe do Laboratório de Atividade Física Baker Heart e Diabetes e do Departamento de Estilo de Vida e Diabetes Baker-Deakin, Professor David Dunstan, está trabalhando com GPs e prestadores de cuidados primários de saúde para pressionar pela inclusão da pergunta "Quanto tempo você passa sentado?" em qualquer conversa sobre atividade física, pois os ganhos da atividade física dependem de quanto tempo você também passa sentado.

"Muitos de nós pensamos que se fizermos uma curta caminhada, uma corrida ou uma sessão na academia depois de um dia sentados em nossas mesas, estaremos fazendo tudo o que precisamos para ter uma boa saúde, mas não é o caso", disse o Prof. Dunstan. “Isso porque os benefícios dessas atividades físicas dependem de quanto tempo você passa sentado.

“Se, por exemplo, você ficasse sentado em sua mesa por horas, mas depois saísse para correr depois do trabalho, sim, você certamente obteria alguns benefícios para a saúde com essa corrida, mas as nove horas sentado durante o dia arrastam esses benefícios para a saúde abaixo.

“Ao interromper o tempo sentado ao longo do dia, você quebra o acúmulo de tempo sedentário, o que basicamente reinicia o motor do corpo (nossos músculos) e diminui o risco”.

Há uma longa lista de riscos à saúde reconhecidos associados ao comportamento sedentário, incluindo pressão alta, aumento de gordura corporal, função vascular deficiente e aumento de glicose e insulina no sangue.

O professor Dunstan espera que esta revisão ajude a incorporar na prática de cuidados de saúde a sua matriz de identificação de riscos baseada em evidências, que mostra como a atividade física e os comportamentos sedentários estão inextricavelmente ligados aos riscos para a saúde.

“Da mesma forma que os benefícios decorrentes da atividade física dependem de quanto tempo passa sentado, os riscos para a saúde resultantes do excesso de sessão também dependem da quantidade de atividade física que uma pessoa realiza”, disse o Prof.

"É por isso que a questão de quanto tempo você está sentado deve ser feita em conjunto com a quantidade de atividade física que você está realizando, e se você estiver fisicamente inativo e sentado por longos períodos, você pode inicialmente começar com uma redução no tempo sentado como um caminho para ser mais ativo.