7 alimentos para ajudar a aliviar a constipação naturalmente

Todos nós entendemos a necessidade de evacuações regulares para a nossa saúde geral, mas nossos sistemas ocasionalmente requerem assistência adicional.

Este artigo revela a chave para uma digestão indolor e uma lista cativante de sete alimentos que farão seu estômago cantar.

Prepare-se para eliminar a prisão de ventre de forma natural e recuperar o ritmo do corpo com estes deliciosos alimentos que fazem bem ao estômago.

Uma condição gastrointestinal comum, a constipação, pode ser desconfortável e interferir nas atividades cotidianas.

Quando os movimentos intestinais se tornam pouco frequentes ou difíceis de evacuar, ocorrem fezes endurecidas.

Para tratar eficazmente a constipação e apoiar um sistema digestivo saudável, é essencial aprender sobre suas causas e sintomas.

A constipação é causada por diversas circunstâncias. A falta de fibra alimentar na dieta é uma das principais causas.

A fibra é essencial para dar volume às fezes e facilitar o trânsito pelo intestino.

A constipação também pode ser causada por não beber água suficiente, o que amolece as fezes e estimula a regularidade.

Além disso, um estilo de vida sedentário, falta de exercícios, certos medicamentos, modificações na rotina ou na nutrição e problemas médicos subjacentes, como síndrome do intestino irritável (SII) ou hipotireoidismo, podem causar prisão de ventre.

Para tomar medidas imediatas, é importante reconhecer os sintomas da constipação.

Menos de três evacuações por semana, esforço durante as evacuações, fezes duras ou irregulares, sensação de evacuação incompleta, desconforto estomacal e distensão abdominal são sintomas típicos [1].

Para evitar problemas como hemorróidas, fissuras anais ou impactação fecal, a prisão de ventre deve ser tratada.

Mudanças na dieta e no estilo de vida podem aliviar a constipação e estimular movimentos intestinais regulares.

Para aliviar a constipação e estimular movimentos intestinais regulares, as fibras são essenciais. Vamos explorar com mais detalhes o valor da fibra e como ela ajuda a aliviar a constipação:

Uma de suas principais vantagens é a capacidade da fibra de absorver água e dar mais volume às fezes.

A hidratação amolece o cocô e facilita sua passagem pelo sistema digestivo.

As fibras ajudam a aliviar a constipação e estimulam movimentos intestinais mais suaves, evitando fezes secas e duras.

Alimentos ricos em fibras, principalmente aqueles ricos em fibras insolúveis, ajudam a estimular os músculos do intestino.

Essa estimulação estimula o peristaltismo, que é uma contração regular que move os resíduos através do sistema digestivo [2].

A fibra contribui para a prevenção da prisão de ventre, aumentando a frequência das evacuações.

O peso e o tamanho das fezes são influenciados pelo volume que a fibra fornece.

Esse aumento de massa desencadeia as reações fisiológicas que forçam os resíduos através dos intestinos.

A fibra mantém a regularidade adicionando peso às fezes, o que evita que elas fiquem estagnadas ou permaneçam no cólon.

A fibra tem a capacidade de funcionar como um prebiótico, o que significa que fornece alimento para as bactérias benéficas do estômago.

Esses microrganismos são essenciais para manter o trato digestivo em bom estado.

Os ácidos graxos de cadeia curta são criados no cólon quando essas bactérias digerem as fibras.

Esses ácidos graxos auxiliam a função digestiva geral, melhoram a saúde intestinal e estimulam a regularidade intestinal.

Alimentos ricos em fibras geralmente passam pelo sistema digestivo mais rapidamente.

Como resultado, os resíduos passam menos frequentemente pelo cólon, o que diminui a possibilidade de absorção excessiva de água e o subsequente endurecimento das fezes.

A fibra mantém as fezes mais macias e estimula movimentos intestinais frequentes, encurtando o tempo de trânsito.

Quando se trata de encontrar alívio para a constipação, incorporar alimentos específicos à sua dieta pode desempenhar um papel significativo.

Aqui estão sete alimentos ricos em fibras e hidratantes que podem ajudar a aliviar a constipação:

A fibra dietética é abundante em grãos integrais, como aveia, quinoa, arroz integral e trigo integral.